NUK. Understandig Life.

體力活動

原則上：您和您的伴侶越健康，您對懷孕的期望就會越早得到滿足。因此，請定期運動以使您的身體真正準備。慢跑，騎自行車或游泳會刺激您的血液循環，減輕壓力，這些都有助於生育。此外，保持健康和良好的身體狀況是以後應對懷孕“沉重”幾個月的最佳先決條件。

低脂和健康的營養始終是你的身體好 - 尤其是在幫助生殖系統方面。均衡飲食中應包含足夠數量的大多數營養素-例如新鮮水果，沙拉和蔬菜中的維生素和礦物質，或酸奶，米飯和橙汁中的鈣。同樣重要的是鐵對血液的氧氣供應（紅肉，豆類，全麥麵包）和碘對甲狀腺的功能（魚類或獼猴桃）也很重要。

健康飲食也會提升精子的質量。您的伴侶可以在此時服用大量維生素C，E和B12來提供幫助。他可能甚至不需要做任何大的改變，因為在很多食物中都可以找到這三種維生素。

防止可能缺乏的葉酸。它是一種B族維生素，有助於新陳代謝過程，例如新細胞和紅細胞的生成。葉酸已被證明可以提高生育能力，可以在菠菜，蕃茄和紅菜頭中都找到葉酸，但是就計劃懷孕而言，葉酸還遠遠不夠。在最初的三個月中，您的身體將需要大量的能量，因此最好現在就醫。醫生可以為您推薦化學家的葉酸補充劑。

您對月經週期的了解越多，您就越能夠準確地定義自己的生育期。為此，每天清晨在同一時間測量您的溫度。 如果明顯增加，則表明您已經排卵並且可能懷孕。如果現在測量接下來的幾個週期並跟踪溫度曲線，您將能夠以合理地準確預測下一次排卵。卵子受精的最佳時間是接下來的幾個小時。並且，如果在下個月溫度高峰值持續超過18天，那麼讓我們祝賀您：您很有可能懷孕了。

為方便計算你的受精期，你當然可以也使用生育日曆。

*重要事宜！生育日曆基於簡單的平均值計算。我們強烈建議您不要將其用作避孕方法。如果您的周期很短或異常長，您應該諮詢婦科醫生以排除任何可能的疾病。

始終建議您定期去看醫生，以進行全面檢查-如果即使經過多次嘗試，如果您沒有懷孕，則更應該這樣做。有些醫學原因很容易解決。最重要的是，帶上您的伴侶去定期檢查。理想情況下，您的醫生會給您和伴侶進行血液檢查。這可以確定您的激素水平是否平衡，例如，體內是否存在過多的重金屬而降低了生育能力。

首先，懷孕需要很多時間和與伴侶之間的樂趣。如果不是立刻的成功，都不要擔心它！事實證明，浪漫的時光比“預定的性愛”多產，這會使你們倆都承受壓力。幾乎75％的夫妻等待不到一年的時間就可以成功懷孕。再過一年，成功懷孕比例會上升到90％。*因此，您有機會獲得小肚子。

*資料來源：Qualimedic.com AG